競泳大辞典
 

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美容と体型の為に

[1]水中エクササイズのメリット

/綯罐┘ササイズのメリットは?

水中での運動では、水の4つの特性「浮力・抵抗・水圧・水温」を利用して運動ができます。


水中エクササイズは、運動経験があまりない方、久しぶりに運動される方、
陸上での運動でひざ・腰等の関節に痛みが出やすい方におすすめです。


またお子さんからご高齢の方まで、幅広い年齢層の方が楽しく運動できます。


「スイミングプール」という場所の制限は受けますが、基本的には施設は天候に左右されません。


春の花粉、夏の暑さ、冬の寒さ、降雨の影響もあまりありません。陸上のウォーキングやジョギングと違って、
車や道路の状況による危険がありませんし、夜に足元が暗くなることもありません。


一緒に運動する相手を必要とせず(長続きのコツは仲間・友達との楽しい語らいが不可欠ですが)、
好きな時に自分のペースで楽しめます。




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浮力が働き、脂肪が水よりも軽いため、体重が軽くなり、無重力のような状態の中で、
陸上の運動に比べてより安全により効率よく運動の効果を得ることができます。


水の中にぽっかり浮かんでいるだけでも気持ちが良いものです。これは、身体が重力から解放され、
全身の筋肉が弛緩するからです。水に浮いているだけでも高いリラクゼーション効果を得ることができます。


また、適度な運動をすると、気分を明るくなり、ストレスが発散できたり、リラックスできたり、
不安感や疲労感が減ったり、意欲がでたり、自信がもてたり、対人関係がよくなったり、
生活が充実したり等々さまざまな心への効果があります。
気持ちがリフレッシュできたり、ココロを若返らせてくれます。




L詰せずマイペース

水の中で身体を動かした場合、誰でも動きづらさを感じます。これが水の抵抗力です。


水中では空気中に比べ、遥かに抵抗が大きく、手足を早く動かすことは出来ません。
この動きづらさが自然な負荷となり、シュイプアップや筋力強化に大きな効果を発揮します。


水の抵抗が働くことにより、動作のスピードが大きくなれば抵抗も大きくなり、
動作のスピードが小さくなれば抵抗も小さくなります。
水の抵抗は動かす速度の二乗に比例して大きくなります。


逆にゆっくり動かせば、浮力に支えられた手足はほとんど抵抗を感じることはありません。
手足の使い方により負荷の強弱を自由自在に変えることが出来ます。
水に対して手の平などの動かす角度を変えることでも抵抗を調節できます。
これは水中エクササイズならではの大きなメリットです。


このようにして水の特性を利用して、水中では個人のレベルに応じた負荷を設定することができます。




そ慣病の予防と改善

運動中および運動後は普段よりエネルギーを消費します。


無理のない運動強度で有酸素運動をすることにより、血液中のブドウ糖をエネルギーとして使い
血糖値を下げることができます。更に足りない分は、肝臓や筋肉に蓄えられている糖質を使います。
肝臓や筋肉の糖質も足りなくなり、体内に蓄えられている体脂肪を燃焼して肥満の解消が期待できます。


また、運動をすると筋肉も増えるので、普段のエネルギー消費量も増えます。運動をすると善玉コレステロールが増え、
悪玉コレステロールが減るので、血管が詰まったり、固くなったりすることを防げます。
つまり、動脈硬化、狭心症、心筋梗塞、脳卒中、脳梗塞等の生活習慣病の予防改善効果があります。


更にこの適度な運動は免疫機能が高まり、病気に対する抵抗力が増す働きもあります。
特に、楽しみながら運動をすると効果が高くなると言われています。




タ看抖’修硫善と、血液循環の促進

水中は、一般的には、首まで水中に沈んだ状態は通常に比べ肺活量は約9%減少します。


水中での呼吸は、肺に陸上にいるときよりも圧力(水圧)がかかり肺活量が下がります。
陸上と同じだけ酸素を取り込もうとすると、その分大きく強く呼吸しようとするため呼吸筋が鍛えられ、
心臓のポンプ作用が強くなり心拍数がやや増加します。


運動をすると善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールが減るので、血管が詰まったり、
固くなったりすることを防げます。さらには血行がよくなることで低温調節機能が回復し、
手足のうっ血やむくみ、肩こり・頭痛などが改善されます。
つまり、動脈硬化、狭心症、心筋梗塞、脳卒中、脳梗塞等の予防効果があります。




若さの秘訣

運動をすると、骨に力が加わります。この力が骨をつくる細胞の働きを活発にして骨を丈夫にします。


腰・膝・足首などの関節に不安がある人でも、水中では無理なく運動ができることで
骨粗鬆症の予防、介護予防に効果的であることだけなく、
さらにはホルモンバランスを整え、女性特有の更年期障害にも効果が期待できます。
新陳代謝が活発になり、若々しい身体を保ちます。


特に弱い運動を継続すると、力を長く出し続けられる筋肉の方が発達して、脂肪の消費が増えます。


このように、高血圧、高脂血症、糖尿病等の多くの生活習慣病と関係の深い肥満を予防および改善するので、
生活習慣病の予防・治癒効果があります。
また、プロポーションも改善されてスタイルが良くなり、見た目も若返ります。




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水中エクササイズでは、水中での運動そのものが神経の緊張をやわらげます。
水の中にいるだけで、人の心はリラックスできます。
「水」に浮く、身をまかせるという特別な環境がストレス解消に大きな効果をもたらしています。
水中エクササイズとストレス解消は相性が良いのです。


水中での心地よい適度な運動が気分を明るくさせたり、日常のさまざまシチュエーションで意欲がでたり、
筋肉の疲労を感じることが、精神的な充実と安定感につながります。


そして水の中に入るという、日常の生活と違う(非日常)経験をすることにより、
体が刺激を受け、よい気分転換になったり、気持ちを若返らせてくれたりします。


また、水の中で体を浮かんでみるだけで筋肉の緊張がほぐれ、水の力で筋肉がマッサージされて全身リラックスできます。


肉体的にリラックスできれば、精神的にも安心感が生まれその結果ストレスが解消されたり、気分がすっきりします。


ゴルフなどの一緒にプレイする相手も必要とせず、自分の都合に合わせた時間帯にできる運動はなかなかありません。


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